דגשים:
- קפה בלי סוכר חלב
- תה בלי סוכר.
- כוס יין אדום- פעמיים בשבוע בלבד, או במקום: כוס יין לבן- אחת בשבוע.
- מסטיקים ללא סוכר
- סוכריות ללא סוכר אסור!
- במקרה חירום של התקפת רעב אחרי ארוחת הערב– 10 שקדים או 4-5 אגוזי ברזיל.
כל מה שאסור לי לאכול נמצא בעוגה המעולה הזאת!
ארוחת בוקר :
3 ביצים רק צהוב אחד + 3 פעמים בשבוע
פחית טונה על בסיס מים- פעם בשבוע
80 גרם סלמון מעושן – 3 פעמים בשבוע
כל זה עם- 2 פרוסות לחם – כל אחת בין 30 -35 גרם (ניתן גם פיתה השוקלת 70 גרם סך הכל)
במקום הלחם- אפשר 45 גרם שיבולת שועל
סלט: לפחות ירק 1. ירקות: מלפפון, עגבניה, צנונית, חסה, ברוקולי, קישואים, פטריות, בצל, גזר (עד אחד ליום) גמבה (עד אחד ביום) .
כפית שמן זית + לימון ללא הגבלה. מלח ופלפל.
בלי
- בלסמי
- זיתים
- גרעיני חמניה.
- קולורבי
- שומר
אומנם לא בול כמו שגיל המליץ, אבל עדיין עובר
אין ארוחת ביניים
ארוחת צהריים:
סלט ירקות גדול – : לפחות ירק 1. ירקות: מלפפון, עגבניה, צנונית, חסה, ברוקולי, קישואים, פטריות, בצל, גזר (עד אחד ליום) גמבה (עד אחד ביום) .
כפית שמן זית + לימון ללא הגבלה. מלח ופלפל.
בלי בלסמי
בלי זיתים
בלי גרעיני חמניה.
בלי קולורבי
בלי שומר
+ 150 -200 גרם של דג כלשהו על האש, בתנור או מאודה. ( סלמון עד 150 גרם)
אם לא אכלנו בבוקר ביצים- אפשר לאכול חביתה או שקשוקה מ-2 בייצים.
קציצת טופו או סייטן- 150 גרם.
פחמימה – תפוח אדמה או בטטה 150 גרם (כוס)
כוס אורז או כוסמת או קינואה (130 גרם לאחר בישול/ שש שבע כפות)
עדיפות אחרונה – כוס פסטה 130 גרם לאחר בישול
הרוטב לפסטה- רסק עגבניות ביתי ללא תוספת סוכר.
הערה: עדיף את מנת הפחמימה לא לאכול בחוץ. אם זה בחוץ אז לאכול סלט בלבד ובערב לאכול פחמימה במקום.
ביניים– מנת חלבון M5 + ספירולינה + קינמון + בננה או כוס תותים או אגס
הכי טוב במקום הפירות להוסיף או 10 שקדים או 10 אגוזים.
אם אין חלבון- פחית טונה, או במקום כל הארוחה הזאת חטיף חלבון של עד 220 קלוריות ללא סוכר.
ארוחת ערב:
סלט ירקות גדול. + כף שמן זית או (במקום השמן זית (15 שקדים)
מנה פחמימה – לא (אלא אם לא אכלתי בצהריים ואז כן)
200 גרם של סויה/ סייטן או כל דג לבחירתי.
או טונה שלמה
6-7 לבני ביצה.
תחזיקו לי אצבעות!
